운동할 때 통증, 참고 해도 될까요?

핵심 요약

운동 시 느껴지는 통증은 좋은 통증과 나쁜 통증으로 구분되며, 엉덩이 운동 시 엉덩이 근육통은 좋은 통증으로 간주되어 운동이 잘 되고 있다는 증거입니다. 반면, 의도치 않은 부위의 통증이나 운동 후에도 줄어들지 않고 심해지는 통증은 나쁜 통증으로, 부상 위험을 높이므로 주의해야 합니다.

주요 내용

통증의 종류: 좋은 통증 vs. 나쁜 통증

운동 시 느껴지는 통증은 두 가지로 나눌 수 있습니다. ‘좋은 통증’은 운동하려는 특정 부위의 근육통으로, 해당 부위의 운동이 효과적으로 이루어지고 있다는 긍정적인 신호입니다. 예를 들어, 엉덩이 운동 시 엉덩이 근육에서 느껴지는 통증은 좋은 통증에 해당합니다.

나쁜 통증의 식별 및 위험성

‘나쁜 통증’은 의도한 운동 부위가 아닌 다른 부위에서 느껴지는 통증입니다. 엉덩이 운동을 할 때 허벅지나 허리에서 통증이 느껴진다면, 운동이 제대로 되고 있지 않다는 증거이며 이때 통증을 참고 운동을 지속하면 부상 위험이 매우 높아집니다.

통증의 변화를 통한 운동 효과 판단

운동을 꾸준히 했을 때 처음 느꼈던 불편감이 점차 줄어들고 개선되는 느낌이 든다면, 이는 운동이 효과적으로 진행되고 있음을 나타냅니다. 그러나 운동을 반복해도 통증이 줄어들지 않고 오히려 심해지거나 반복된다면, 이는 운동 방법이 잘못되었음을 시사하며 이러한 통증을 참고 지속할 경우 부상으로 이어질 수 있습니다.

핵심 데이터 / 비교표

(본 영상에는 수치, 비교, 통계 정보가 포함되어 있지 않아 해당 섹션을 생략합니다.)

타임스탬프별 핵심 포인트

| 시간 | 핵심 내용 | |—|—| | 00:00 | 운동 시 느껴지는 통증은 참고해도 괜찮은지에 대한 질문 제기 | | 00:04 | 운동 시 통증을 참고 더 해야 한다는 일반적인 생각 언급 | | 00:06 | 통증은 좋은 통증과 나쁜 통증 두 가지가 있다고 설명 | | 00:09 | 좋은 통증: 운동하려는 부위의 근육통 (예: 엉덩이 운동 시 엉덩이 근육통) | | 00:12 | 좋은 통증은 해당 부위 운동이 잘 되고 있다는 증거임을 강조 | | 00:17 | 나쁜 통증: 의도한 부위가 아닌 다른 부위에서 느껴지는 통증 (예: 엉덩이 운동 시 허벅지, 허리 통증) | | 00:23 | 나쁜 통증은 운동이 제대로 안 되고 있다는 증거이며, 참고 시 부상 위험 높음을 경고 | | 00:27 | 장기적으로 통증 변화를 통한 운동 효과 판단 설명 | | 00:30 | 운동을 하면 할수록 통증이 줄고 좋아지는 느낌은 긍정적 신호 | | 00:35 | 운동해도 통증이 줄지 않거나 반복, 심해지는 경우는 운동이 제대로 안 되고 있다는 증거 | | 00:40 | 이러한 통증을 참고 지속 시 부상으로 이어질 수 있음을 경고 |

결론 및 시사점

운동 시 느끼는 통증을 맹목적으로 참고하는 것은 위험하며, 통증의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 특정 부위의 근육통은 운동 효과의 긍정적인 지표일 수 있지만, 의도치 않은 부위의 통증이나 운동 후에도 개선되지 않고 심화되는 통증은 운동 방법의 오류를 나타내며 부상으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

추가 학습 키워드

근육통
운동 부상
통증 관리
운동 효과 측정
재활 운동

기본 정보

| 항목 | 내용 | |—|—| | 채널 | 한의사트레이너 | | 카테고리 | 기타 | | 게시일 | 2026-02-25 | | 영상 길이 | 1:15 | | 처리 엔진 | gemini-2.5-flash-lite+transcript | | 원본 영상 | YouTube에서 보기 |